Jeste li znali?
Iako je disanje prirodan i nesvjestan proces ipak u većini slučajeva ne dišemo pravilno!
Pluća omogućuju razmjenu kisika i ugljičnog dioksida koji su neophodni za funkcioniranje tijela. Vježbe disanja mogu pomoći u smanjenju kratkoće daha uzrokovane ograničenom funkcijom pluća. Starost, pušenje, kronične bolesti, zagađenje i drugi čimbenici mogu uzrokovati manje učinkovit rad pluća.
DISANJE STISNUTIM USNAMA
Za disanje stisnutim usnama :
- Sjednite uspravno – dobro držanje može pomoći u poticanju kretanja pluća.
- Udahnite duboko kroz nos na polagani, kontrolirani način.
- Napućite usne – trebale bi se gotovo dodirivati, kao kad se “ljubite”.
- Izdahnite kroz stisnute usne – u idealnom slučaju, izdisaj bi trebao biti dvostruko duži od udisaja.
Izuzetno je korisno usredotočiti se na vrijeme, na primjer udisanjem 5 sekundi i izdahom 10 sekundi.
Za ljude koji nisu fizički aktivni i ne vježbaju često svoje mišiće disanja, disanje stisnutih usana može imati značajne prednosti.
TRBUŠNO DISANJE
Ova vježba za pluća pomaže poboljšati brzinu širenja i skupljanja pluća. Trbušno disanje posebno je usmjereno na jačanje mišića dijafragme.
izvođenje vježbe:
- Položite ruku ili lagani predmet na trbuh.
- Polako udahnite kroz nos i zabilježite koliko se trbuh diže.
- Izdahnite kroz usta.
- Udahnite kroz nos, ovaj put pokušavajući natjerati želudac da se podigne više nego pri prethodnom dahu.
- Izdahnite i pokušajte da svaki izdah bude dva ili tri puta duži od svakog udisaja.
- Povremeno okrećite ramena naprijed-natrag i pomičite glavu s jedne na drugu stranu kako biste bili sigurni da vježba ne pridonosi napetosti u gornjem dijelu tijela.
Kako biste poboljšali funkciju pluća, vježbajte trbušno disanje i disanje stisnutim usnama oko 5-10 minuta svaki dan.
INTERVALNI TRENING
Ako se tijekom vježbanja javi nedostatak daha ili kratkoća daha, intervalni trening može biti bolja alternativa stalnoj tjelovježbi. Intervalni trening uključuje izmjenu kratkih razdoblja napornije i manje naporne vježbe. Na primjer, osoba može pokušati hodati vrlo brzim tempom 1 minutu, a zatim hodati sporije 2 minute. Slično, osoba može izvoditi aktivnost treninga snage 1 minutu, a zatim hodati blagim tempom 2-3 minute. Intervalni trening daje plućima vremena da se oporave prije nego što ih ponovno izazovu. Svaki put kada vježba uzrokuje otežano disanje, dobro je usporiti na nekoliko minuta. Može pomoći vježbanje disanja stisnutim usnama dok se otežano disanje ne smiri.
Savjeti za očuvanje zdravlja pluća
Vježbe ne mogu oporaviti nastala oštećenja pluća, ali mogu pomoći osobi da iskoristi svoja pluća do svog punog kapaciteta. Postoje i drugi načini za poboljšanje i očuvanje zdravlja pluća, kao što su:
- suzdržavanje od pušenja
- piti puno vode
- ostati tjelesno aktivan
